DIETA DE LOS 5 PUNTOS. (no lo hagas si sos wannabe)

Recomendaciones

Para una MUJER de estatura media, estos son los puntos que le corresponde según su peso:

Peso (Kg)	Puntos / día
61 – 70	18
71-80	20
81-90	22
91-100	24
>100	26

Para un HOMBRE de estatura promedio, estos son los puntos
que le corresponde según su peso:

Peso (Kg)	Puntos / día
<80 div="">	26
80-89	28
90-99	30
100-109	32
>110	34

1. Se puede comer de todo pero sin excederse en los puntos.
2. Es aconsejable, además de seleccionar los alimentos por sus puntos, elegirlos en función a la pirámide nutricional (30% grasas, 50% carbohidratos y 20% proteínas).
3. Se recomienda realizar 5 comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena).
4. Se pueden ahorrar puntos en la dieta, hasta un máximo de 4 puntos diarios (28 semanales), es decir en el caso de que sobre 3 puntos en un día, estos se pueden consumir al día siguiente.
5. Hay que tener en cuenta que cuando se consumen dos alimentos que tienen cero puntos o el mismo dos veces, la suma es 1.
6. Se pueden obtener puntos negativos o bonos de puntos,
   realizando ejercicio. Por ejemplo, 30 minutos paseando equivale a 1 punto, 30 minutos caminando rápido 3 puntos, 30 minutos de correr, bicicleta o natación 5 puntos.

Alimentos y sus puntos

Os ofrecemos a continuación una tabla donde encontrareis los alimentos más habituales con los puntos que aportan a la dieta. De este modo podréis programar y calcular fácilmente la dieta a tu medida.  ¡Suerte!

Puntos	Alimentos
0	Espárragos, judías verdes, lechuga, tomates, cebolla, naranjas, manzanas, agua, fresas, melón, sandía
0,5	miel, té
1	Un racimo de uva, guisantes, alcachofas, pimientos, berenjenas
1,5	Un yogurt desnatado, queso de Burgos, una lata de mejillones
2	Pasta, un huevo, un vaso de leche semidesnatada, una copa de vino, patatas (asadas o hervidas), merluza, un flan de vainilla, plátano.
2,5	Lentejas, Atún
3	3 rodajas de jamón, Pescado frito, Fiambre de pavo
3,5	Un chorizo ibérico
4	Un helado, carne estofada
4,5	Un trozo de pizza, un donut o un bollo
5	Tortilla de patatas de huevo, 4 croquetas de pollo
6	Una cerveza, paté o hígado, un sobre de puré de patatas
7	Una ración de ensalada rusa, chocolate con leche
8	Cordero, mantequilla,