La forma mas perfecta de tener el vientre plano

Alimentacion y ejercicio

1. Come proteínas entre las 15 y las 16 horas. Las comidas que contengan proteína deben ingerirse en lo que muchos nutricionistas llaman “la hora mágica”. Esto es entre las 15 y las 16. Puedes comer una barrita de cereales, un trozo de queso, almendras o una manzana. No importa qué, pero no te saltes ese momento para comer algo. Es un momento clave para estimular el metabolismo y equilibrar el nivel de azúcar en la sangre. Cuanto más bajo sea el nivel de azúcar en la sangre más baja mantendrás la insulina, y la insulina te hace almacenar grasa en torno al abdomen. Comer cada tres o cuatro horas mantendrá en orden el azúcar en la sangre. No es buena idea dejar pasar cinco o seis horas entre cada comida. 

2. Elimina el azúcar de tu dieta. Intenta no consumir nada de azúcar. La insulina se mantendrá en niveles bajos, y el glucagón alto. Esta es la hormona que mejor te ayudará a combatir el vientre hinchado. “Cuanta menos azúcar consumas más alta se mantendrá esa hormona”, asegura Jorge Cruise, autor del libro 'The Belly Fat Cure'. 

3. Mastica mucho la comida. Es clave para mantener el vientre plano y prevenir las flatulencias. Hay que masticar mucho los alimentos porque la digestión empieza en la boca. Cuanto más fácil le dejes la digestión al organismo menos gases y ácidos se segregarán durante el proceso.  

4. Coloca los abdominales en el último lugar de la lista. Según explica Myatt Murphy, autor del best seller 'The Body you want in the time you have', el orden para conseguir un abdomen plano es el siguiente: dieta, ejercicio cardiovascular, construir músculo, y, en cuarto y último lugar, los abdominales. Si quieres perder de modo seguro 1 kilo a la semana ésta sería la rutina a seguir: Pasar una hora preparando comida sana, veinte minutos de cardio entre tres y cinco veces por semana, quince minutos haciendo ejercicios de fuerza tres veces por semana, y finalmente 5 minutos diarios tres veces por semana haciendo abdominales.  

5. Usa sal marina y natural. La sal muchas veces es la responsable de un abdomen inflamado. Una sal natural baja en sodio puede marcar la diferencia. Es recomendable no consumir demasiada salsa de soja porque ésta siempre es muy salada y y causa flatulencias.

EJERCICIOS



 60 POR DIA 











DE TODAS ESTAS
10 DE CADA 1 EN TODO EL DIA










20 POR DIA

Un libro para leer?

Hoy toca Las adoradoras de la delgadez: Anorexia nerviosa de Fernando García Rodríguez 

Reseña:
La ANOREXIA NERVIOSA es una enfermedad cada vez más frecuente. El ideal de la persona esbelta y delgada se impone con la fuerza de la moda y la presión social, sobre todo a través de los medios de comunicación. Estar delgado se ha convertido en un verdadero culto, que lleva a muchas personas a hacer auténticos sacrificios. La adoración de la delgadez, el terror a la obesidad y las dietas incorrectas y sin control pueden hacer que se contraiga una enfermedad de consecuencias graves, e incluso muy graves, que acabe en la muerte. Fernando García Rodríguez, psiquiatra, describe los hechos insospechados que constituyen los síntomas de la enfermedad, y responde a las preguntas de por qué y cómo ocurren esos hechos, y por último se dan las pautas para su tratamiento. Las respuestas y las soluciones están hechas desde un marco teórico original del autor, y con la esperanza de aportar un nuevo punto de vista que ayude a la solución de esta difícil y, a veces, trágica enfermedad. INDICE: Los hechos. ¿Por qué se producen estos hechos?. La fobia. La deificación de la delgadez. Alteraciones del programa de la ingesta. Alteración del medio familiar y social. La terapia. Psicoterapia.

La famosa dieta de Lindsey Lohan

Lindsey Lohan, Que decir es una gran inspiracion (a lo que fue en esa edad) Si quieren llegar a eso tienen que entrenar y tambien lei en un articulo que hizo una dieta "pligrosa" les dejo un fragmento de lo que lei que dice en que se basa su dieta.

"Semejante propuesta consiste en beber una mezcla de zumo de limón con sirope de arce, tomar una pizca de pimienta de cayena y mucha agua durante 10 días, además de la prohibición de comer alimentos sólidos durante ese período: una exigente rutina que la intérprete llevará a rajatabla antes de presentarse ante el público estadounidense en el popular programa 'Saturday Night Live'."

Principios de la dieta Japonesa

El 10% de los japoneses adultos tienen obesidad o sobrepeso, el 66% de los estadounidenses y el 50% de los franceses están en esta categoría. La mayoría de los países Latinos tienen mas o menos 50% de obesidad o sobrepeso. De manera que algo podemos aprender de los Japoneses.

Uno de los nuevos libros en USA es "Las mujeres Japonesas no envejecen ni engordan" (Japanese women do not get old or fat). Su autora Naomi Moriyama muestra algunos de los principios de la alimentación japonesa tradicional.      
Los principios a continuación no son los principios de la dieta de Okinawa, la cual es diferente.Principios de la dieta Japonesa 
Los Japoneses comen cantidades chicas de muchos alimentos en la misma comida. No comen por ejemplo un plato grande de pasta o arroz con pollo.

Los Japoneses comen postres pero en cantidades chicas y esporádicamente

Los Japoneses comen muchos vegetales incluyendo algas marinas. También comen muchas frutas

Los japoneses usan caldos de pescado y vegetales para dar sabor en lugar de usar mantequilla, aceite, manteca o salsas pesadas.

La dieta Japonesa esta basada en pescado, arroz, vegetales, frutas, soya y té. Comen menos carnes rojas y pollo. La comida japonesa es baja en azúcar

Los japoneses comen un desayuno grande y rico en nutrientes. El desayuno tradicional japonés es muy similar a la comida y la cena incluye pescado, arroz, caldo miso y vegetales.

Los japoneses caminan mucho o usan bicicletas.

Los japoneses arreglan la mesa de forma atractiva usando platos chicos de varias formas y colores.

Los japoneses prefieren la comida fresca de la estación y casi no consumen productos preparados.

La comida japonesa tiene platillos fritos pero es baja en grasa. Sobretodo grasas saturadas y al consumir pescado están consumiendo grasas buenas

En el aspecto negativo los japoneses consumen mucha sal, ya sea en salsas o sal china.

La autora del libro menciona que las japonesas no hacen dieta pero esto es real. Las japonesas modernas se preocupan por su peso aunque son delgadas

Que alimentos comer todos los dias?

Desde siempre esta dieta fue parte de mi alimentacion diaria, los alimentos integrales y azucares naturales son mi comida asi que aca les dejo la mayoria de las cosas que pueden comer en su vida diaria en porciones de 200g.

Cuando la flacidez asoma, este regimen es optimo para la grasa acumulada y dificil de eliminar.
Ve por productos que contienen "grasa de la buena" y que no desequilibren el proceso digestivo. Los frutos secos, el aguacate y las semillas son letalmente buenos. Los licuados vegetales y los liquidos con hierbas purificantes cono el apio, el té, la canela, esparragos, semillas de ajonjoli, la espinaca, los melocotones, la naranja y las almendras entro otros, desintoxican el organismo, depuran y disminuyen la grasa de los musculos.